Yoga (Série Básica Para Iniciantes) - Professor César Qúadros

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Esta é uma série que preparei para iniciantes no Yoga. Ela foi construída e refinada para se adaptar perfeitamente aos praticantes iniciantes que já tenham alguma experiência orientada por professor.

Se você nunca praticou, não recomendo iniciar a sua prática por esta aula, neste caso, procure um professor de Yoga e receba a iniciação pessoalmente, é muito mais seguro e gostoso também.

Por mais que a prática de Yoga seja muito benéfica para a saúde, não está isenta de riscos. Se você quiser fazer desta aula a sua iniciação, sugiro que faça um exame médico apresentando pelo menos as fotos desta série para que o médico avalie e possa autorizar ou não.

A proposta do Yoga é o auto-conhecimento pela meditação, e a porta de entrada na meditação, na maior parte das linhas de Yoga, é a técnica das posições físicas. Portanto inevitavelmente você irá envolver o corpo neste processo mental que é a meditação e para isso é imprescindível uma avaliação médica para tornar mais segura a sua prática de meditação que é o Yoga.

Esta gravação com uma aula de Yoga para iniciantes é composta por duas técnicas tradicionais, são elas:

Ásana e Yoganidrá

Ásana é a meditação física, envolvendo variadas posições físicas feitas com respiração consciente e atitude interior adequada. Nesta aula não oriento os respiratórios e a atitude interior, se você já teve esta orientação de um professor poderá aplicar o que conhece tornando assim mais completa a sua prática, se não, aprenda diretamente com um professor e depois aplique a respiração e a atitude interior nesta sequência.

Yoganidra é o que chamamos corriqueiramente de relaxamento consciente. Esta técnica vai muito além do relaxamento, mas nesta série básica você realmente aproveitará a parte final da prática para relaxar e assimilar os benefícios das posições psico-físicas (ásana).

Para aproveitar melhor a sua prática escolha uma roupa confortável que facilite os movimentos e escolha um local igualmente confortável e limpo, de preferência bem arejado. 

Se puder adquira o seu tapetinho de Yoga para dar mais firmeza às posições.

O ideal para a prática é estar com o estômago vazio, mas sem fome, esvaziar intestinos e bexiga e limpar bem as narinas.

É imprescindível desligar telefones e desconectar-se das redes sociais dedicando estes 50 minutos exclusivamente à interação íntima e sensível com você mesmo.

Esta é uma prática que pode ser feita diariamente, mas o mais importante é a regularidade, praticando regularmente uma vez por semana, uma vez por quinzena, uma vez por mês você já conseguirá evoluir na auto-percepção e usufruir do bem-estar que este movimento em direção ao centro proporciona.

Utilize este áudio e as fotos para aprender a executar cada vez melhor a sequência de exercícios e guarde esta prática, com o tempo e as repetições, na sua memória, tornando disponível esta tecnologia milenar para o seu uso em qualquer situação offline.

Qualquer dúvida ou sugestão utilize os comentários deste post para entrar em contato comigo!

Uma ótima prática,

Yoga!

                                                              Professor César Qúadros